Fyysiset rasitusvammat

rasitus1rasitus2Lontoo,-piitäjä-2

Taiteilijoilla on paljon tuki- ja liikuntaelin sairauksia ja oireita, jotka vähitellen voivat vaikeutua ja kroonistua, niin että ne estävät työskentelyn kokonaan. Tavallisimpia ovat niska- ja hartiavaivat, selkäkivut, yläraajojen rasitusvammat, erilaiset jännetupin tulehdukset, olkaluun sivunastan tulehdus ("tenniskyynärpää" tai "golfinpelaajan kyynärpää") sekä kulumat ranne- ja polvinivelissä. Riski sairastumiseen kasvaa silloin, kun aloitetaan työvaihe, jota tehdään harvoin tai loman jälkeen ryhdytään töihin. Myös ikääntyessään taiteilijan on pakosta hiljennettävä tahtia, sillä iän mukana tulevat kudosmuutokset heikentävät rasituksen sietokykyä. Aputyövoiman palkkaaminen raskaimmissa työvaiheissa voi olla tarpeen.

Seuraavassa on neuvoja tuki- ja liikuntaelin sairauksien ennalta ehkäisemiseksi tai niiden hallitsemiseksi.

Paranna työympäristösi ergonomiaa:

  • työn tekemiseen pitäisi olla riittävästi tilaa, esim. käsien pitäisi päästä esteettömästi liikkumaan
  • työpöytien tulisi olla oikean korkuisia tai säädettäviä esim. työpöydän korkeuden ja kaltevuuden säätö
  • tuolien ergonomian tulisi olla mahdollisimman hyvä esim. selkä- ja käsinojat, istuin pehmuste sekä säädettävä istuintason korkeus jne
  • istumatyössä auttaa jalkojen alle asetettu koroke, jonka avulla voit liikutella jalkojasi, estää esim. jalkojen puutumista
  • työtä pitäisi pyrkiä keventämään erilaisten apulaitteiden ja välineiden avulla esim. erilaiset ranne- ja kyynärpäätuet
  • käytä työvälineitä, joissa on hyvä tartuntapinta, ne ovat kevyitä, ja jotka on ergonomisesti suunniteltu helpottamaan työskentelyä
  • terveydellisesti haitallisia käsin tehtäviä nostoja ja siirtoja tulisi välttää tai keventää apuvälinein
  • jatkuvaa seisomista kovalla alustalla tulisi välttää, vaan alustan olisi oltava joustava esim. puuta, kumia tai tanakka räsymatto
  • lattialla olevien trallien tai mattojen pitäisi sijaita niin, etteivät ne aiheuta kompastumisvaaraa

 

Paranna työasentoja ja työtapojasi:

  • verryttele ennen työhön ryhtymistä
  • vaihtele staattisia ja dynaamisia työvaiheita mahdollisimman usein
  • vältä staattisia työvaiheita, muuta työasentoasi usein
  • vältä työskentelyä kumarassa
  • älä työskentele niin, että joudut pitämään käsivarttasi koholla pitkiä aikoja
  • jos joudut kurottelemaan esim. niska taaksepäin kääntyneenä tai työskentelemään kiertyvässä asennossa, ota selville väärien työskentelyasentojen syy
  • kun työskentelet, älä seiso paikallasi pitkiä aikoja vaan liiku välillä ja pidä taukoja esim. istumalla mukavassa käsinojin varustetussa nojatuolissa
  • käytä ajastinta apuna, että muistat pitää taukoja
  • pidä tauko ainakin tunnin välein
  • tee raskaita työvaiheita vain lyhyen aikaa kerrallaan

 

Muita parannuksia:

  • huolehdi, että työtilasi ilma olisi sopivan lämmintä, kosteaa/kuivaa ja vedotonta
  • käytä mukavaa työasua ja matalakorkoisia jalkineita, jotka tukevat jalkaa
  • huolehdi omaehtoisesta kunnon hoidosta esim. lihasten vahvistaminen
  • peili työhuoneen seinässä voi olla apuna, kun etsit oikeita työskentelyasentoja esim. jos hartiat ovat eri tasossa ja selkä kumarassa, suorista asentoa
  • Kokeile eri mahdollisuuksia työasentojen parantamiseksi esim. maalaustelineen ja istuimen korkeutta säätämällä, työpöydän korkeutta ja kaltevuutta säätämällä sekä muuttamalla valaistusta
  • pikkutarkassa työssä suurennuslasilla varustettu valaisin voi helpottaa työtä suuresti
  • jos joudut tekemään jotain raskasta työvaihetta hyvin harvoin, aloita varovasti, pidä taukoja ja verryttele
  • pyydä tai palkkaa apua, jos mahdollista, "mekaanisiin" työvaiheisiin, jotka eivät varsinaisesti liity itse taiteen tekemiseen

 

Taidetyöskentelyssä eniten rasitusvammoja aiheuttavat esim.:

  • Näyttelyn valmistaminen, niin että työskennellään usean työn kanssa samanaikaisesti ja siirrytään jaksoittain työvaiheesta toiseen. Yhden työvaiheen tekeminen kestää silloin pitkään. Yleensä työtä tehdään kiireessä ja tauotta (jopa vuorokauden ympäri). Aloitteleva taiteilija, jolla on kohtuullinen kunto, voi vielä kestää tämän tapaisen työtavan, mutta ikääntyvälle taiteilijalle riski sairastumiseen lisääntyy.
  • Suurten maalauskankaiden pohjustaminen niin että työt "makaavat" lattialla. Pitkäaikainen kumarassa työskentely rasittaa selkää ja hartioita. Laita pukkijaloille tukeva tarpeeksi iso pöytälevy, jonka päällä pystyt liikuttelemaan pohjustettavaa maalauskangasta. Esim. Ikeassa myydään säädettäviä työpöydän jalkoja, joiden avulla saat oikean työskentelykorkeuden. Saat sieltä myös kevyen pöytälevyn. Työvaiheen jälkeen voit kasata pöydän seinänviereen.
  • Suurten maalausten maalaaminen vaatii usein kekseliäisyyttä esim. "keittiötikkaiden", pitkien siveltimien tai säädettävien maalaustelineiden käyttöä. Suurin ongelma työssä on, että kättä täytyy joka tapauksessa pitää pitkiä aikoja kohollaan, mikä rasittaa käsivartta sekä hartioita. Jos työtila on matala, täytyy silloin työskennellä kumarassa, mikä taas rasittaa selkää. Työtä pitäisi tehdä lyhyitä jaksoja kerrallaan ja muuttaa välillä työskenteltapaa, jos mahdollista.
  • Mezzotinta, kuivaneula ja kaiverrustekniikat, joissa yleensä pikkutarkan ja mekaanisen työn lisäksi kättä joudutaan painamaan voimakkaasti laattaa vastaan. Esim. mezzotintaraudan käyttö laatan karhennuksessa rasittaa voimakkaasti rannetta ja kyynärpäätä. Pidä taukoja, vaihtele töitä ja tee karhennus vähitellen. Jos ranteissa ja kyynärpäässä tuntuu kipua käytä ranne- ja tenniskyynärpäätukea työskentelyn aikana. Laatan pinnan karhentaminen hiekkapuhalluksella poistaa hankalimman työvaiheen. Teetä se ammattilaisella
  • Suurten telojen käyttö värin levittämisessä, esim. litografiatyön tai puupiirroksen vedostuksessa (kun painetaan useita vedoksia peräkkäin) rasittaa etenkin selkää ja hartioita, koska työ vaatii voimaa sekä työtä joudutaan tekemään kumarassa. Valitse esim. tela, joka liikkuu kevyesti ja tasaisesti. Pidä taukoja, rentouta selkää ja hartioita sekä tee kevyitä vastaliikkeitä mahdollisuuksien mukaan
  • Värin levittäminen seulalle raakelia käyttämällä rasittaa hartioita. Suuria töitä vedostettaessa, voi joutua työskentelemään kumarassa, etukenossa, missä hartiat jännittyvät. Vedoksia otetaan yleensä koko sarja kerrallaan, joten rasitus moninkertaistuu. Työssä voi olla myös kiire seulan tukkeutumisvaaran takia. Vedostukseen on kehitetty erilaisia apulaitteita, jotka keventävät työskentelyä ja estävät huonot työskentelyasennot. Vedossarjan pienentäminen on myös yksi vaihtoehto.
  • Syväpainolaattaa vedostettaessa, kun painoväriä pyyhitään, saatetaan kannatella painavaa laattaa ainoastaan ranteen tukemana. Vedostusta tehdään usein kiertyvässä asennossa, hartiat ovat eri tasossa ja paino toisella jalalla. Yritä vaihdella asentoa. Yritä myös tukea laattaa esim. tarpeeksi korkean pöydän reunaan tai istu välillä, niin että laatta on osittain sylin tukemana.
  • Puupiirroslaatan vedostaminen perinteisesti hiertämällä, rasittaa erityisesti rannetta sekä olka- ja kyynärvartta. Mitä suurempia töitä vedostetaan, sitä suurempi rasitus. Menetelmässä ei voi pitää kovin paljon taukoja, etenkin jos painoväri on nopeasti kuivuvaa. Kuitenkin suurten vedosmäärien ottaminen taukoa pitämättä kostautuu varmasti myöhemmin. Työasentoon kannattaa kiinnittää huomiota. Ranne- ja kyynärtuen käyttö saattaa estää väärien työasentojen käyttöä.
  • Yleensä tarkat työvaiheet, joissa työtä joudutaan tekemään kumarassa, rasittavat niska- ja hartiaseutua. Pidä usein lyhyitä taukoja ja verryttele. Piirustusalusta, jonka kaltevuutta pystyy helposti säätämään sekä oikein kohdistettu valaistus, niin ettei esim. käsi aiheuta varjoa työskentelypinnalle, auttavat tarkassa työskentelyssä. Valaisinsuurennuslasit vähentävät kumaraa asentoa
  • Kehyspahvien leikkaus perinteisellä tavalla käsikäyttöistä leikkuria käyttämällä, kun leikataan useita kymmeniä pahveja peräkkäin, rasittaa erityisesti rannetta. Jos leikkuria joutuu painamaan voimakkaasti pahvia vastaan, seurauksena voi olla kipeytynyt tai jopa tulehtunut ranne. Työn kumara-asento rasittaa myös selkää ja hartioita. Leikkaustyötä helpottavat seuraavat esimerkit: valitse leikkuri, jonka käyttö on kevyintä, vaihda leikkurin terä mahd. usein, kiinnitä viivoitin ja pahvi tukevasti pöytään, valitse "kehyspahvi", jota on helppo leikata jne. Pidä usein taukoja, vaihtele työvaiheita tai verryttele. Teetä työ esim. kehystämössä, jos mahdollista.
  • Hionta ja kiillotustyöt käsin tehtynä (myös koneiden käyttö rasittaa niska ja hartia seutua), erityisesti silloin kun käsitellään isoja laattoja tai suuria määriä laattoja kerrallaan. Yritä jaksottaa töitä ja vaihdella eri työvaiheita. Vältä kumaraa työskentelyä. Valitse laitteet, joita on helppo ja kevyt käsitellä
  • Litokivien hiominen rasittaa selkää sekä niskan ja hartian seutua. Hiontapöydän oikea korkeus on tärkeää. Työskentele lyhyitä jaksoja ja vuorottele esim. työhuonetoverin kanssa
  • Rannetta rasittaa erilaiset puristavat ja vääntävät otteet (vältä ranteen ääriasentoja) sekä nostot, joissa paino kohdistuu ranteeseen esim. Suurten maalauskankaiden pohjustustyö, telaaminen, keramiikassa massan valmistaminen ja dreijaus, hiomatyöt, kiillotustyöt ja pahvien leikkaaminen, saksien käyttö sekä raskaiden altaiden tyhjentäminen jne. Yritä vahvistaa ranteita, sormia ja yleensä käsiä apuvälineillä, joita saa erikoisliikkeestä esim. "terapiavaha" (silikonivaha). Saksia on kehitetty keventämään työskentelyä. Katso: Fiskars. Käytä rannetukia vain raskaimman työn aikana. Apulaitteista saat tietoa esim.www.respecta.fi
  • Myös pelkkä piirustustyö, jossa olkavartta pidetään kohollaan yli 30 asteen kulmassa pitkiä aikoja, saattaa aiheuttaa erilaisia rasitusvammoja esim. laaja-alaisia niskahartiaseudun sairauksia, jotka voivat säteillä koko yläraajaan sormiin asti. Ranne- ja kyynärtuen käyttö vähentää haittoja. Myös esim. piirustustelineen tai istuimen korkeuden säätäminen, siveltimen tai piirustusvälineen varren oikea pituus voi vähentää rasitusta. Säännölliset tauot, verryttely ja vastaliikkeet ovat myös tarpeen.

tuki-ja-liikuntaelimet

Pieniin rasitusvammoihin voi ensiapuna käyttää kylmägeeliä sekä esim. Voltaren geeliä.

Lääkäriin pitäisi mennä heti, kun työtä rajoittava tuki- ja liikuntaelinkipu alkaa. Väärällä hoidolla oireet saattavat nopeasti pahentua ja estää työskentelyn kokonaan. Jos oireet jatkuvasti vaikeuttavat työskentelyäsi, voit saada apua oikeiden työasentojen ja jumppaliikkeiden löytämiseksi. Työskentelyn videoinnista voi olla apua virheellisten työasentojen selvittämiseksi.

Päänsärky, hartiakipu, silmien väsyminen jne. saattavat johtua myös näön muutoksista. Grafiikkaan usein liittyvät tarkat työvaiheet rasittavat helposti silmiä etenkin silloin, kun valo tulee suoraan ylhäältä ja työskennellään kirkkaan kuparilaatan kanssa. Oikein sijoitettu kohdevalo, estää heijastumisen.

Suurennuslasilla varustettu loistevalaisin on kätevä apu pikkutarkoissa työvaiheissa (kun työskentelet kirkkaan laatan kanssa, sammuta valo ja käytä vain suurennuslasia).

Työskentelyyn tarkoitetut silmälasit voivat olla myös ratkaisu moniin ongelmiin.

www.ttl.fi/ergonomia
www.ttl.fi/fi/tyohyvinvointi/liikuntaelimet_terveys/sivut/default.aspx

Suunnittele työaika järkevästi, jotta ehdit levätä ja ruokailla säännöllisesti. Ulkoile ja harrasta monipuolista liikuntaa.

Sivun alkuun